Мужчине, чтобы быть здоровым, необходимо иметь нормальную андрогенную функцию. Тогда и тестостерон будет в необходимых пропорциях и силы на все.
Андрогенный дефицит – это плохо. Когда тестостерона выделяется мало, появляются разные неприятные вещи: откладывается жир по женскому типу, увеличивается грудь, страдает потенция, засыпает либидо…
Если тестостерон на высоте, то и мышечная масса в норме, и тело красивое атлетичное, и с сексом все в порядке. От чего зависит выработка тестостерона? От многих факторов. И питание – один из ключевых.
Как питаться мужчине?
Холестерин должен присутствовать в рационе, он необходим для синтеза половых гормонов.
Животные жиры и простые углеводы нужно снизить, поскольку они ведут к образованию лишнего жира. Чем больше жира у мужчины, тем меньше тестостерона, а больше женских половых гормонов.
Мясо нужно есть, но в разумных пределах. Переизбыток белка чреват также, как и его недостаток. Идеальная пропорция: 1 грамм на 1 килограмм. И это должны быть не полуфабрикаты, а настоящее мясо.
Омега-3 и Омега-6 жирные кислоты должны присутствовать на постоянной основе. Эти вещества позволяют поддерживать простату в норме, а также нервную систему, сердце, сосуды, половую функцию. Очень много жирных кислот в орехах, жирной рыбе, растительных маслах.
Пиво лучше вообще исключить из рациона, поскольку в нем содержатся фитоэстрогены, которые являются аналогами женских гормонов. Левитру употреблять можно, он плохое влияние на андрогенную функцию не оказывает.
Многие ругают холестерин, считая его вредным для сердца, но не все знают, что холестерин бывает разный. Хороший холестерин положительно сказывается на гормонах.
Про мясо согласна – мужчины любят мясо, считая его чисто мужским продуктом, но много мяса употреблять не полезно, особенно красного.
Еще бы добавила, что мужчинам полезен цинк и продукты, его содержащие.
На мой скромный взгляд, здоровое питание включает в себя достаточно большое количество овощей, бобовые, крупы, рыбу и морепродукты, мясо, птицу и, конечно же, весьма важна вода.
Почти все перечисленное ем с удовольствием. Пиво не пью, и мясо потребляю умеренно, но здоровьем похвастаться не могу.